Es una creencia común que lleva 21 días formar un nuevo hábito. Según Andy Core, una nueva investigación sugiere que lleva más de 66 días integrar un nuevo hábito en su vida. E incluso después de alcanzar el punto de referencia de 66 días, el nuevo hábito sigue siendo vulnerable durante mucho más tiempo.
Además de practicar un nuevo hábito todos los días, también debe encontrar una manera de mantenerse motivado. Core, escribiendo en
Cambie su día, no su vida: una guía realista para la motivación sostenida, más productividad y el arte de trabajar bien dice que la motivación debe renovarse a diario.
A continuación se presentan algunas ideas del libro sobre cómo crear y mantener la motivación:
Comience a primera hora de la mañana. La clave aquí es ser intencional sobre lo que quiere pensar, sentir y hacer al comienzo de cada día. Hay una serie de actividades positivas que puede incorporar a su rutina matutina. Lea algo inspirador, cree una lista de las cosas que valora y revísela diariamente, ore, medite, escriba en un diario o haga ejercicio.
En el momento en que te levantas por la mañana, absorbes una variedad de información de todos tus sentidos. "Estas señales desencadenan una secuencia de pensamientos, sentimientos y acciones que se construyen unos sobre otros, cada pensamiento, sentimiento se convierte en otro", escribe Core.
Los pensamientos y sentimientos que las actividades edificantes ponen en movimiento tienen una alta probabilidad de permanecer en movimiento por el resto del día.
Haz algo fácil primero. Un estudio realizado por las profesoras de la Escuela de Negocios de Harvard, Teresa Amabile y Steven Kramer, descubrió que incluso un pequeño progreso puede aumentar el compromiso y la felicidad de un individuo durante la jornada laboral.
Core sugiere comenzar haciendo actividades bastante fáciles primero. Estos pequeños logros preparan el terreno para el éxito continuo durante el día a medida que trabaja en tareas más difíciles y complejas.
"No intentes cambiar toda tu vida", aconseja Core. "Los objetivos a corto plazo y los hábitos diarios simples se basan uno en el otro".
Tener en cuenta. El término "un día a la vez" a menudo es sinónimo de programas de recuperación de 12 pasos, sin embargo, tener la capacidad de concentrarse en el momento presente puede beneficiar a cualquiera. Lamentar el pasado y / o preocuparse por el futuro puede causar ansiedad y estrés debilitantes. Para ser tu mejor yo, Core dice: "Debes quedarte en el día".
"Las elecciones deben hacerse a diario", dice Core. “Los comportamientos deben practicarse a diario. Las recompensas deben sentirse en un día. Esa es la forma más rápida de desarrollar el impulso y mover a una persona constantemente hacia adelante y hacia arriba a sus aspiraciones más altas ... Poco a poco. Paso a paso. Día a día."
Tomé prestado
Cambia tu día, no tu vida de mi biblioteca pública local.
Instrucciones De Vídeo: ¿TE ESTÁS QUEDANDO SIN AMIGOS? (Abril 2024).