5 consejos para ayudarte a dormir

• Abril 19, 2024

Las noches sin dormir son un problema creciente en todo el mundo. Demasiadas personas no duermen lo suficiente. Durante tiempos económicos difíciles, el número de personas que sufren de falta de sueño aumenta significativamente. Con tantos eventos trágicos, economías en decadencia y guerras en todo el mundo, millones de personas sufren de falta de sueño.

La falta de sueño te hace sentir cansado e irritable. Además, la falta de sueño puede provocar enfermedades físicas y mentales graves. Muchas personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de enfermedades como presión arterial alta, diabetes, depresión y enfermedades cardíacas. Miles de accidentes ocurren cada año, a menudo causando muertes porque un conductor se ha quedado dormido al volante.

¿Cuánto necesitas dormir?

Cada persona es diferente, sin embargo, el adulto promedio requiere al menos ocho horas de sueño. Los niños y adolescentes generalmente requieren más horas de sueño porque sus cuerpos están creciendo. Los niños menores de 12 años deben dormir entre nueve y once horas, mientras que los niños mayores requieren de ocho a nueve horas de sueño. Desafortunadamente, incluso los niños no duermen lo suficiente.

Consejos para obtener la cantidad adecuada de sueño

Dormir lo suficiente es un desafío, especialmente en circunstancias difíciles. Sin embargo, es importante aprovechar al máximo el tiempo que tiene disponible para dormir. Aquí hay algunos consejos simples que lo ayudarán a desarrollar hábitos de sueño adecuados y un sueño más reparador.

1. Desarrollar un horario de sueño adecuado asegurará que duermas lo suficiente. Es importante acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Esto incluye los fines de semana también. Esto permite que su reloj interno se ajuste a su horario. Esto hará que quedarse dormido sea mucho más fácil. Además, también facilitará levantarse. Para muchas personas, esto puede presentar un desafío. Las personas a menudo se quedan despiertas más tarde los fines de semana si no tienen que ir a trabajar y muchas personas prefieren dormir más tarde los fines de semana.

2. Desarrollar una rutina antes de acostarse también lo ayudará a conciliar el sueño más rápido. Esta rutina será una señal para tu cerebro de que es hora de dormir. Deberías repetir esta rutina todas las noches. Su rutina puede ser leer un libro o cualquier cosa que lo relaje.

3. Muchas personas disfrutan las siestas de la tarde. Sin embargo, la hora de la siesta debe limitarse a 30 minutos cada día. Si está durmiendo lo suficiente cada noche, no debería necesitar tomar una siesta. Si duerme más de 30 minutos, puede tener dificultades para conciliar el sueño por la noche.

4. Evitar el alcohol, la nicotina y la cafeína antes de acostarse también lo ayudará a conciliar el sueño más rápido. Estas sustancias no solo dificultan el sueño; También afectan su capacidad de tener un sueño profundo.

5. Haz ejercicio de forma regular. Hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante 20 minutos o más, lo ayudará a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño más reparador. Desea evitar hacer ejercicio justo antes de acostarse. Planifica tus entrenamientos por la mañana o al anochecer.

Instrucciones De Vídeo: 10 consejos para dormir bien y mejorar el insomnio (Abril 2024).