10 consejos importantes para la meditación

• Abril 23, 2024

¿Por qué meditar? En un nivel, la meditación es una herramienta. Puede ayudar a combatir el estrés, fomenta la salud física, ayuda con el dolor crónico, puede hacerte dormir mejor, sentirte más feliz, estar más tranquilo y estar "presente". Pero en un nivel más profundo, la meditación es una puerta a lo desconocido. Puede ayudarnos a tener una idea de quiénes somos.

Cuando comiences a meditar, notarás que tu mente divaga mucho. Esto es perfectamente natural. Intenta ser amable contigo mismo. Con el tiempo aprenderá a manejar el aluvión de pensamientos y desarrollará claridad y tranquilidad.

Aquí hay algunos consejos simples sobre cómo comenzar a meditar.

1. Lugar: es maravilloso crear un lugar especial dedicado a la meditación. Incluso puede colocar una vela u otros objetos como piedras, conchas marinas o flores que le atraigan.

2. Duración: comience con 1 a 2 minutos y solo siéntese más tiempo si siente que es demasiado corto. No te obligues a meditar más si no estás listo para hacerlo. Con el tiempo, puede extender su meditación a 5, 10, 20 y eventualmente 30 minutos. Lo que es más importante, ignore cualquier "deber". Algunas personas disfrutan sentarse durante una hora a la vez. Otros encuentran que no pueden sentarse más de 10 minutos. ¡Haz lo que sea mejor para ti!

3. Postura: ya sea que se siente en una silla o con las piernas cruzadas en el piso, asegúrese de que su columna esté recta. Si estás abatido, tu mente va a la deriva. La mente y el cuerpo están entrelazados. Si su cuerpo está bien equilibrado, su mente también estará en equilibrio. Para enderezarse, imagina que tu cabeza toca el cielo.

4. Ojos: intente mantener los ojos abiertos. Los ojos abiertos te permiten estar más "presente". Solo baja los ojos y suaviza tu enfoque. Si cierra los ojos, será más probable que se distraiga con los pensamientos y se quede dormido. Sin embargo, es importante hacer lo que sea cómodo para usted. Algunas personas encuentran que cerrar los ojos es mucho más efectivo. Es bueno experimentar y ver qué se siente mejor para ti.

5. Enfoque: en la conciencia ordinaria casi nunca estamos "presentes". Por ejemplo, a veces conducimos un automóvil en piloto automático mientras estamos preocupados por los pensamientos. De repente, llegamos a nuestro destino y no recordamos nada sobre el viaje.

La meditación es una forma maravillosa de despertar a nuestra vida. ¡De lo contrario, extrañamos la mayoría de nuestras experiencias porque estamos en otro lugar en nuestra mente! Echemos un vistazo a lo que es el enfoque. En la vida ordinaria, tendemos a equiparar el enfoque con la concentración. Es como usar la mente como un rayo de luz concentrado. Pero en la meditación, ese tipo de mente no es útil. Es demasiado agudo y nervioso. Centrarse en la meditación significa prestar atención a lo que sea que coloque en su conciencia. Sugiero usar la respiración como foco. Es como una puerta natural que conecta "adentro" y "afuera". El maestro zen Toni Packer dice: “La atención proviene de la nada. No tiene causa No le pertenece a nadie.

6. La respiración: prestar atención a la respiración es una excelente manera de anclarte en el momento presente. Observe su respiración entrando y saliendo. No hay necesidad de regular la respiración, solo deja que sea natural. Si tiene dificultades para calmarse, puede intentar contar la respiración, que es una práctica de meditación antigua. Cuando exhales, cuenta en silencio "uno", luego "dos" y hasta "diez". Luego regrese a "uno". Cada vez que notes que tus pensamientos se han extraviado, simplemente regresa a "uno". De esta manera, "uno" es como volver a casa en el momento presente.

7. Pensamientos: cuando notes pensamientos, déjalos ir suavemente volviendo tu atención a la respiración. No intentes detener los pensamientos; esto solo te hará sentir agitado. Reconozca su presencia y cortésmente pídales que se vayan.

8. Emociones: es difícil adaptarse a la meditación si estás luchando con emociones fuertes. La forma de lidiar con las emociones fuertes en la meditación es enfocarse en los sentimientos que acompañan a la emoción. Por ejemplo, esto podría ser la apretada banda de miedo alrededor del cofre o el ardor de la ira en el vientre. Intenta soltar la emoción y el sentimiento y vuelve a concentrarte en tu cuerpo.
9. Silencio: el silencio es la curación. Sé que hay mucha "música de meditación" alrededor, pero nada supera el simple silencio. De lo contrario, la música o el sonido ahoga la charla en su mente. Cuando nos sentamos en silencio, podemos experimentar lo que nuestra mente está haciendo. Hay estabilidad y tranquilidad que proviene de sentarse en silencio.

10. Disfrute: sobre todo, es importante disfrutar de la meditación. Es posible que desee tratar de sentarse con un toque de sonrisa. Ser amable con usted mismo. Comience a sentarse solo un poco cada día. Es útil establecer un hábito diario.

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