10,000 pasos para una vida más saludable

• Abril 24, 2024

La mayoría de las personas hoy en día tienen trabajos sedentarios. Nuestra sociedad ha cambiado con los años y los individuos simplemente no son tan activos como lo fueron en el pasado. En tiempos pasados, una mujer se levantaba y comenzaba a cocinar y prepararse para el día antes de que alguien más en sus hogares estuviera despierto. Un hombre iría a un trabajo de fábrica o iría a su granja para cuidar cultivos y / o animales en lugar de sentarse detrás de un escritorio. A menudo, los niños pequeños tendrían que levantarse y hacer las tareas antes del amanecer antes de caminar a la escuela. Esos días han quedado atrás.

Realizar suficiente actividad para mantenerse o recuperarse requiere tiempo y compromiso. Puede tomar planificación y dedicación. Un buen lugar para comenzar es usar un podómetro para determinar cuántos pasos está tomando actualmente todos los días. Use un podómetro durante las primeras dos semanas y no cambie nada de su rutina. Esto le dará una línea de base para la cantidad actual de pasos que camina diariamente. Cada mañana, póngase el podómetro, no se lo quite hasta que esté listo para acostarse al final del día. Registre la cantidad de pasos que ha tomado durante el día en un diario u hoja de cálculo. Si registra sus pasos todos los días, podrá planificar con precisión los cambios que deben realizarse para dar más pasos cada día.

La persona sedentaria promedio acumula aproximadamente 3000 pasos diarios haciendo actividades cotidianas. Dependiendo de sus objetivos, debe esforzarse por 10,000 a 15,000 pasos cada día. 10,000 pasos es aproximadamente el equivalente a cinco millas. Comenzar con 3000 o menos pasos por día y esforzarse por 10,000 o más pasos por día puede parecer abrumador, pero realmente se trata de agregar algunos pasos más gradualmente cada semana. Se recomienda agregar 500 pasos a su total diario cada semana hasta alcanzar su objetivo. Un objetivo saludable para mantener su peso actual es de alrededor de 10,000, sin embargo, si desea perder peso, se recomienda esforzarse entre 12,000 y 15,000 pasos por día. La preparación hará que sea mucho más fácil de hacer de lo que parece.

5 formas de agregar más pasos a tu rutina diaria

1. Estacione en el punto más alejado de un estacionamiento. Si hace esto con cada recado, puede acumular cientos de pasos con cada recado que ejecute.

2. Tomar las escaleras en lugar del elevador es una excelente manera de agregar pasos a su total diario. También es una excelente manera de hacer latir su corazón. Subir escaleras fortalece los músculos de las piernas, la espalda, el corazón y los pulmones.

3. Tome la ruta más larga a su destino. Si hay varias rutas a la oficina de un colega, tome la ruta más larga para conversar con él. En lugar de usar el teléfono o el correo electrónico para comunicarse con la oficina, visite al destinatario en persona. Si necesita ir al centro comercial, además de estacionarse en el lugar más alejado del estacionamiento, elija la entrada más alejada de la tienda que necesita visitar.

4. Camina para hacer mandados cercanos. Caminar a la tienda o recoger su limpieza en seco puede darle un descanso del tráfico y es excelente tanto para el medio ambiente como para su salud. Incluso si se estaciona a poca distancia y camina para cumplir sus mandados, aumentará sus pasos diarios para lograr sus objetivos.

5. Haga una caminata diaria para aumentar sus pasos. Una caminata matutina o vespertina puede refrescar su mente y acercarlo a sus objetivos de caminata. Es una excelente manera de prepararse para su día y relajarse de su día. Puede pasar tiempo con su perro o un ser querido y disfrutar del aire libre mientras logra sus objetivos de salud al mismo tiempo.

Contar sus pasos es una excelente manera de determinar dónde está su nivel de condición física y hacia dónde debe ir. El uso de un podómetro puede ayudarlo a motivarse a cumplir sus objetivos a diario. Es una gran herramienta de motivación competir contigo mismo para hacer más cada día. Al realizar un seguimiento de sus pasos totales diarios, puede ver su progreso de una manera real y medible. Esta es una excelente manera de comenzar un programa de caminata. Aumentar sus pasos con el tiempo lo ayudará a entrar en la rutina de pensar en sus objetivos de salud y los beneficios de caminar hacia esos objetivos.

Si desea discutir formas de lograr 10,000 pasos o podómetros, pase por el foro y diga hola. Todos podríamos usar más consejos sobre formas de lograr nuestro objetivo de pasos o recomendaciones personales de podómetros que valgan la pena.

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